Bollinger Cintura Bandas

33 exercícios de banda de resistência que você pode fazer literalmente em qualquer lugar.33 Exercícios de banda de resistência você pode fazer literalmente em qualquer lugar. LIKE US no FACEBOOK Get Greatist mais em sua vida. Rock fora com a banda Bandas de resistência são uma grande adição a qualquer rotina de treinamento de força ou programa de reabilitação E vêm em uma variedade de tamanhos, comprimentos e forças A influência das bandas de resistência na mecânica do joelho do plano frontal durante os movimentos de agachamento e salto vertical do peso corporal Gooyers CE, Praia T, Frost D, et al Facilidade de Cinesiologia 11 391-401 Progressivo Reabilitação do quadril os efeitos da banda de resistência colocação sobre a ativação glútea durante dois exercícios comuns Cambridge ED, Sidorkewicz N, Ikeda DM, et al Departamento de Cinesiologia, Universidade de Waterloo, Ontário, Canadá Clínica Biomecânica Journal, 2012 7 de agosto 7-19-24 Este exercício portátil Equipamento também é facilmente armazenado, tornando-o perfeito para uso doméstico, exercícios de hotel, ou quando você re apertado no espaço no ginásio Assim como pesos livres faixas de exercício Vêm em uma gama de níveis de resistência, de altamente esticável para força pesada. Os tipos mais comuns de bandas incluem bandas de tubo com alças, bandas de laço aka bandas de borracha gigante e bandas de terapia Em caso de dúvida, um profissional de fitness pode ajudar a determinar qual Banda é ideal para você, dependendo do seu nível de aptidão e plano de treino específico Para a maioria dos exercícios, tente apontar para 8 a 25 repetições para 2 a 3 conjuntos por exercício E não perca nosso treino de amostra sugerido no final Ready, set, streeetch. Baixo-Body Exercises. Stand na faixa com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do ombro Segurando um identificador em cada mão, trazer o topo da banda sobre cada ombro Se é demasiado longo, a banda segura no lugar, cruzando os braços em seu peito Sentar Em linha reta acima do peito para cima, firme do abs, pressionando os joelhos para fora sobre seus dedos do pé Levante-se para trás para começar a posição e para repetir para 8 a 12 reps.2 Extension. Kick da galinha acima de um entalhe com este quad-builder Anchor uma faixa do laço em uma posição baixa Em um suporte como um banco inclinado, Looping a outra extremidade em torno de seu tornozelo com a faixa posicionada atrás de você Etapa longe da âncora para criar a tensão na faixa, e os pés da posição anca-largura distante Shift seu peso ao pé esquerdo, e levanta a perna direita do assoalho Estenda a Joelho até que ele se endireita na frente de você Retorna lentamente à posição inicial e repita para 8 a 12 reps antes de comutar as pernas. 3 Prone Lying Leg Curl. Lie barriga para baixo e laço uma faixa em torno de seu tornozelo direito, ancorando a outra extremidade a uma porta Ou apoiar Scoot longe da âncora para criar tensão Aperte seu núcleo e dobre sua perna no joelho, trazendo seu calcanhar em direção a seus glúteos, tanto quanto você pode confortavelmente ir Lentamente retornar sua perna para a posição inicial e repita por 10 a 15 repetições, em seguida Troque os lados. Salute aqueles glutes Amarre uma faixa em torno de seus pés acima de seus joelhos Deite-se em sua parte traseira com seus pés no assoalho, dobrando seus joelhos a 90 graus Levante-se com seus quadris até que seus ombros, quadris e joelhos alinhem, contratando seu gl Utes através de todo o movimento Faça 15 a 20 reps.5 Adductor. Anchor de pé uma alça de loop na altura do tornozelo a um suporte e ficar com o lado esquerdo voltado para o apoio, envolvendo a extremidade livre em torno de seu tornozelo exterior direito Stand perpendicular à banda e Passo longe do suporte para criar alguma tensão o tipo bom, é claro De uma posição ampla, entrar em um agachamento trimestre ou uma postura atlética e, em seguida, varrer seu tornozelo de trabalho em todo o seu corpo passado sua perna de pé, apertando as coxas juntos Devagar Para a posição inicial e repita para 12 a 15 repetições antes de mudar de lados. 6 Supinated Clamshell. Loop uma banda em torno de suas pernas acima de seus joelhos Deitado em sua volta com os quadris e joelhos flexionados a 90 graus Puxe os joelhos separados, enquanto contraindo seus glúteos para 2 A 3 segundos Retorne lentamente para a posição inicial e repita, com o objetivo de 10 a 12 repetições totais.7 Flexão Plantar Flexão do tornozelo. Tire uma carga para este Segure um loop ou banda de terapia em torno de uma âncora como a perna de um cof Tabela ou cadeira e sentar-se com uma perna em linha reta, envolvendo a outra extremidade do laço em torno do topo do seu pé Lean para trás, apoiando o seu peso em suas mãos, e flexionar o pé para a frente até sentir um bom estiramento em sua canela Em um movimento controlado, traga seus dedos do pé para trás, flexionando-os em direção ao seu joelho, tanto quanto confortável Retornar lentamente à posição inicial e ir para 10 a 12 repetições em cada side. Don t sidestep estes passos laterais Passo em um loop banda ou empate a Terapia em torno das pernas, logo acima de ambos os tornozelos Coloque os pés de largura dos ombros para criar tensão na banda De uma posição de meia-agachamento, mude o seu peso para o lado esquerdo, pisando de lado com a perna direita Mova a perna de pé ligeiramente em , Mas mantenha a faixa tensa Tome 8 a 10 etapas antes de voltar para o outro way.9 Permanente Abduction. This um pouco sa de um ato de equilíbrio Anchor sua faixa de loop na altura do tornozelo, e ficar com o lado esquerdo para a âncora Anexar o livre Fim ao seu tornozelo externo e Saia para criar tensão na banda Mova sua perna de apoio de volta para que seu pé seja elevado do chão, levante sua perna de trabalho para cima, lentamente trazendo seu pé em loop para o lado, contraindo seus glúteos externos Se você se sentir bamboleante, Como a parede ou a parte de trás de uma cadeira Abaixe de volta para a posição inicial e repita para 15 a 20 repetições em cada lado.10 Seated Abduction. To realmente mostrar as coxas que s chefe, sentar-se na borda de uma cadeira ou banco e gravata Uma alça em torno de ambas as pernas, logo acima dos joelhos Coloque os pés ligeiramente mais largos do que os ombros Lentamente pressione os joelhos para fora, transformando seus pés em como as pernas se afastam Segure por dois segundos e, em seguida, 20 reps. Back exercícios. Você pode fazê-lo, colocar a sua volta para ele Stand sobre o centro da banda com os pés ombro-largura distante Bend ligeiramente nos joelhos e dobradiça na cintura, mantendo os quadris para trás Segure cada alça com as mãos voltadas O lado de fora dos joelhos Com os cotovelos dobrados , Puxe a banda para cima em direção a seus quadris, apertando as omoplatas até que seus cotovelos formam um ângulo de 90 graus Abaixe e linha para 10 a 12 reps.12 Assentado Row. Take um assento, mas don t get muito aconchegante Com as pernas estendidas, Coloque o centro da banda por trás das solas dos pés Agarre a banda com ambas as mãos, braços estendidos e as palmas voltadas uma para a outra Sentando-se bem e alto, dobre o cotovelo e puxe a banda em direção ao seu núcleo, apertando as omoplatas juntas Devagar Para a posição de partida e repita para 10 a 12 reps.13 Pull Apart. Stand com os joelhos ligeiramente curvados, pés ombro-largura separada Segure a parte média da banda com as duas mãos no nível do ombro com palmas voltadas para baixo Mantendo os braços retos, Banda para fora e para trás até que suas omoplatas contratam lentamente retornam à posição inicial e esticam, espremem, e liberam-se para 8 a 10 reps. No, este doesn t envolve puxar as tampas sobre sua cabeça Para este exercício pec e lat eficaz, âncora o tubo Banda em um Posição baixa Em seguida, deite-se de costas, agarrando a extremidade livre da banda com ambas as mãos, esticando os braços em linha reta acima da cabeça Com os cotovelos ligeiramente dobrados, puxe a banda acima, cruzando o tronco até que a alça atinja os joelhos. Mantê-lo para 8 a 10 reps.15 Lat Pulldown. Ready para trabalhar a parte superior das costas Ancorar a faixa acima de uma barra horizontal ou mesmo um membro de árvore resistente, puxando as extremidades livres para baixo em seus lados Ajoelhar-se de frente para a âncora para que as bandas são Posicionado na frente de você, segurando cada extremidade com os braços estendidos sobre as cabeças e as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros Dobrando os cotovelos, puxe a banda para baixo em direção ao chão enquanto contrai seus músculos das costas Uma vez que as mãos alcançam seus ombros, Posição de partida e rock out 10 a 12 reps. Chest Exercícios. Tome este movimento clássico para um novo nível Obter na posição da prancha, drapejar a banda de resistência em toda a parte superior das costas Loop as extremidades da banda através de cada polegar, um Coloque as mãos no chão na posição inicial do corpo com a face voltada para baixo no chão Contraia os glúteos e os abdominais e empurre para cima até que seus braços se estendam completamente para baixo, para o chão e veja o que você tem para 5 a 20 repetições Dependendo de sua força.17 Incline Chest Press. Next up Os músculos do peito superior Em uma posição de lunge direita para a frente, coloque o meio da sua banda abaixo do pé de trás Agarrar um identificador em cada mão, trazer a banda ao nível do ombro Pressione as bandas para cima Em linha reta sobre seu peito como um arco-íris até que os braços estendem inteiramente para baixo mais baixo para baixo e repetem para 10 a 12 reps.18 Bench Press. No barbell Nenhum problema Âncora uma faixa do tubo nas pernas do banco, e encontra-se no banco, Alça em cada posição de mão eles na altura do ombro assim que seus polegares tocam a parte dianteira de seus ombros Estende os braços em linha reta acima de cabeça a extensão cheia, movendo suas mãos para se na parte superior Abaixe para baixo e repita para 10 a 12 reps. Anchor o Banda de tubos Na coluna do cabo ou suporte robusto na altura do peito Pegue cada alça com a sua volta para a banda Passo para a frente para reduzir a folga, posicionando as mãos na altura do peito Com os cotovelos para cima e palmas viradas para baixo, pressione a banda para fora na frente de você até os braços Alcance a extensão cheia e aperte aqueles músculos do peito Volte à posição inicial e pressione sobre para 12 a 15 repetições. Exercícios de ombro. 20 Prensa de Overhead. Coloque sobre o centro de uma faixa de tubo com os pés ombro-largura aparte Aperto cada punho, posicionando suas mãos No nível do ombro com as palmas voltadas uma para a outra para que os polegares toquem nos ombros Pressione para cima, girando as palmas para a frente enquanto você estende os braços Abaixe o encosto para baixo lentamente e repita por 8 a 10 repetições. Ombros, ficar no meio da banda com os pés largura dos ombros e agarrar cada alça em seus lados com as palmas voltadas para Em seguida, sem bloquear os cotovelos, trazer o seu braço direito para fora em frente a você para ombro Altura Abaixe lentamente para baixo e levante o telhado para 8 a 12 repetições antes de mudar arms. Build ombros mais ousados ​​com este movimento de isolamento Stand com pés posicionados sobre o centro de uma banda de tubo, ombro largura separada Segure cada alça com os braços para baixo ao seu lado E as palmas das mãos que enfrentam em dobrar seus cotovelos sempre tão ligeiramente, levantam seus braços para fora ao lado ao nível do ombro Lentamente mais baixo abaixam para baixo e vão para um total de 8 a 10 reps.23 Fileira ereta. Orgulhe-se orgulhoso como você alveja suas armadilhas Com Pés posicionados sobre o centro da faixa, largura dos ombros, agarre cada alça e posicioná-los com as palmas viradas um para o outro apenas na frente de suas coxas Puxe a banda para cima na frente do seu corpo ao nível dos ombros, mantendo os cotovelos dobrados E posicionado em uma alta V Lentamente mais baixo para baixo para baixo para a posição inicial e manter a remo para 10 a 12 reps.24 Bent-Over Rear Delt Fly. Target todo o ombro com este movimento feroz Sente-se na borda de uma cadeira ou banco, Pés sobre o meio Da banda Atravesse a banda de joelhos, agarrando cada alça com as palmas voltadas uma para a outra Dobre para a frente na cintura, para trás em linha reta, e levante os braços em linha reta para os lados até a faixa atinge o nível do ombro Abaixe a posição inicial e voe para longe Com 10 a 12 reps. Arms Exercícios.25 Concentração Curl. Want para se preparar para o show de armas Comece em uma posição de lunge avançado, perna direita na frente e coloque o meio da banda sob o pé direito Segure uma extremidade do loop Com a sua banda direita, descansando o cotovelo no interior do seu joelho para direcionar os bíceps um pouco mais profundo Com a palma voltada para longe do seu joelho, enrolar a banda para cima em direção ao seu ombro, apertando o bíceps no topo Lentamente mais baixo para baixo para baixo e repetir Para 8 a 10 repetições antes de mudar de lados. Compre com pés ombro-largura distante com os pés colocados sobre o meio da faixa Agarre um punho em cada mão, começando com seus braços para baixo em seus lados Com as palmas que enfrentam na frente de você, puxe Seus braços para a guerra D seus ombros, dobrando o cotovelo até obter uma boa contração bíceps Lentamente mais baixo para baixo para baixo e ir para um total de 12 a 15 cachos.27 Tríceps Kickback. Kick para trás e relaxar Brincadeiras Stand em uma posição lunge para a frente com o pé direito em Frente, posicionado sobre o centro da banda Segurando cada extremidade da banda, posicione seus braços em seus lados com as palmas voltadas para trás. Curve os cotovelos mantendo-os presos por seus lados até que seus antebraços estejam paralelos ao chão. Braços, empurrando a banda atrás de seu corpo até que os braços se estendam completamente para baixo para baixo e repita para 8 a 10 reps.28 Extensão de tríceps aéreo. Sente em uma cadeira ou banco, colocando o centro de uma faixa de tubo abaixo de seus glutes Pegue uma alça em Cada mão e esticar os braços para cima, dobrando os cotovelos para que suas mãos estão posicionadas atrás de seu pescoço Com as palmas das mãos em direção ao teto, pressione os braços para cima até que eles se estendem completamente para baixo para baixo e repita para 10 a 12 reps antes de mudar s Exercícios de cor. Ataque a banda a uma âncora alta como a parte superior de uma coluna de porta ou cabo e ajoelhe-se para baixo, agarrando cada lado da banda Estenda os cotovelos ao nível dos ombros, engate seus abdominais e aperte para baixo em direção à sua Quadris ao contrair seus abs lentamente retornar à posição inicial e repetir por 10 a 12 reps.30 Woodchoppers. Be um machado homem ou mulher em formação com este movimento grande núcleo ancorar a alça ou banda de tubo em direção ao topo de uma coluna de cabo ou suporte com O seu lado direito para o apoio, pegue a extremidade livre da banda com os braços esticados para cima em um movimento suave, puxe a banda para baixo e em todo o seu corpo para a frente dos seus joelhos, enquanto girando o quadril direito e girando o pé para trás lentamente Retornar à posição inicial e repetir por 8 a 10 repetições em cada lado.31 Anti-Rotação Band Walkouts. Know quando a pé afastado Anchor um loop ou tubo banda em um cabo coluna ou suporte posicionados ligeiramente abaixo do seu peito Agarrando a extremidade livre, criar Tensão no Band e squat para uma postura atlética Segurando a banda com as duas mãos em linha reta na frente do seu peito, mantendo seu núcleo apertado, passo lateralmente até a banda está muito tensa para ir mais longe Lento e controlado, volte para a coluna para a posição inicial Repita para 6 a 8 repetições em cada side. Now Flip-lo e inverter-lo Âncora da banda em um baixo apoio Mentira em suas costas, dobra joelhos 90 graus Wrap banda em torno dos topos de ambos os pés e scoot de volta para criar tensão Abs apertado e de volta Flat, puxe os joelhos em direção a seus ombros, contraindo seus músculos abdominais lentamente voltar à posição inicial e repita para 12 a 15 reps.33 Russian Twist. Sit no chão com as pernas estendidas, envolvendo o centro da banda em torno do fundo de seus pés Segure as extremidades livres em cada mão Incline ligeiramente os joelhos, mantendo os pés no chão, e incline-se para trás em um ângulo de 45 graus Gire a faixa direita, trazendo sua mão esquerda em seu corpo e sua mão direita para baixo por seu quadril direito Contratante Seus músculos oblíquos, trazer a banda em direção ao seu quadril direito, mantendo o seu meio e baixo volta neutro Retornar à posição inicial e girar para a esquerda e direita para um total de 10-12 repetições em cada side. The Full-Body Resistance Band Workout. Ready para Colocá-lo todos juntos Greatist especialista e certificada trainer pessoal Jessi Kneeland que também demonstra os movimentos aqui criou esta rotina que vai trabalhar todo o seu corpo. O Products. Want suas próprias bandas de resistência para usar em casa ou em movimento Aqui estão alguns produtos awesome A considerar. Lifeline Professional Exercising Tubulação com alças Esta tubulação de exercício durável de cinco pés com alças giratórias de plástico rígido vem em 10 níveis para acomodar todas as suas necessidades de fitness 13-25. Melhorar Mini-bandas de longa duração e capaz de esticar até três Vezes em comprimento, estas bandas mini loop viajar bem e vêm em 4 níveis de resistência 2 a 20.Thera-Band Estas bandas de látex de 5 pés vêm sem alças e funcionam bem para melhorar o desempenho atlético ou imp Rove reabilitação Eles vêm em 5 níveis de resistência e podem ser comprados em multi-packs de 6 a 16.Thanks aos nossos amigos em Lululemon para equipar o nosso modelo no Cool Racerback tanque Este artigo foi publicado originalmente em janeiro de 2013 atualizado fevereiro 2015.Jordan Syatt Phil Page. Back Support Belts. Beginning do conteúdo do diálogo Fechar Voltar Fim do conteúdo de diálogo. Back apoio cintos. Find apoio e até mesmo algum alívio com costas cintos de apoio para dor nas costas Estes cintos traseiros são usados ​​em torno de sua cintura para apoiar a sua parte traseira inferior Back cintos de apoio são Projetado para ser colocado sobre as suas roupas para que você possa usá-los como você precisa ou para o dia inteiro Suporte cintos vêm em uma variedade de tamanhos e mais também são ajustáveis ​​para um ajuste confortável Encontrar um cinto de suporte traseiro de Champion aqui at. Mobility Assistência. Suporte cintos para a sua volta pode evitar tensão e lesões, se você estiver fazendo o levantamento de peso ou outras atividades extenuantes também existem cintos que podem ser usados ​​para ajudar os entes queridos que têm mobility chal Lenges correias de transferência são usados ​​confortavelmente em torno do midsection Estes cintos de mobilidade têm alças para que você possa ajudar o seu paciente ou membro da família com pé ou sentado, bem como entrar e sair de um carro. Target treatment. Sometimes dor nas costas pode ser aliviado com melhor suporte Para os pés inserções ortopédicas e almofadas usadas em seus sapatos podem ajudar a minimizar ou eliminar o desconforto nas costas Verifique com o seu médico para determinar se os produtos de alívio da dor pé como ortóticos também poderia aliviar a dor que você sente em sua volta Outras opções para tratar dor lombar menor incluem Tópicos analgésicos analgésicos dor de costas e produtos de terapia térmica, como almofadas de aquecimento. Qual é o melhor treino com bandas de resistência. Qual é o melhor treino com bandas de resistência. As bandas de resistência pode ser divertido e muito conveniente quando em vacation. What é o melhor treino com Bandas de resistência Seja o mais descritivo possível incluir conjuntos, repetições, etc. Que tipo de benefícios você pode esperar do uso de bandas de resistência e são Eles realmente vale a pena o dinheiro Seja tão descritivo quanto possible. Show fora de seu conhecimento para o world.1st Place Tarkana. The melhor banda de resistência Routine. Most pessoas que levantar pesos vai tout a grandeza dos pesos livres como o melhor construtor de massa Enquanto pesos livres No passado, as bandas de resistência têm obtido um mau nome como eles se tornaram vistos como apenas para mulheres de meia-idade fazendo algum exercício aeróbio com 5 quilos de resistência. Algumas diferenças distintas em bandas de resistência pode Torná-los úteis a qualquer pessoa, especialmente aqueles que estarão longe de qualquer ginásio por um while. The Diferenças. Há várias vantagens de usar bandas de resistência A primeira e mais óbvia vantagem é quanto mais fácil eles vão caber em sua bagagem em comparação com pesos livres Há também uma vantagem mecânica em bandas de resistência que a resistência é mantida através de cada parte do movimento, enquanto muitos exercícios semelhantes de peso livre são realmente não realizar trabalho durante p Artes do elevador quando o movimento isn t contra a gravidade em um ângulo suficientemente grande. Com o seu treinamento de banda de resistência, cada parte da parte concêntrica e excêntrica do exercício tem resistência, resultando em melhor alcance de força de movimento e estimulação mais completa A desvantagem Para bandas de resistência são que você pode t realmente executar perto de elevadores máximos ea limitação de exercícios o último dos quais vou tentar ajudar a superar. Usando bandas de resistência. Quando usar bandas de resistência para o seu treino, o fator que você deve estar pensando é escolher Uma banda com uma resistência adequada à sua força e ao exercício que está a fazer. Ao realizar o exercício, a banda deve ser segura de forma a que o comprimento seja adequado para dar resistência mesmo na parte inferior do exercício. EXERCÍCIO 1 Press. Isso você vai precisar de um banco de algum tipo com uma perna você pode levantar Segure a banda sob a perna mais próxima a sua cabeça, deitar-se no banco e pressione para cima como você faria um barbell banco p Resser. EXERCISE 2 Crossover. Secure banda em torno de um post estacionário uma votação ou algo parecido, passo para trás o suficiente para começar a tensão Stand de costas para o cargo com os braços erguidos para os lados, as palmas para a frente Mantendo os braços em linha reta, trazê-los em seu peito. EXERCÍCIO 3 Curls. Stand na faixa com largura da perna apropriada para que a tensão vai começar com os braços para baixo segurando segurando as palmas das mãos para cima, curl como você dumbbells. EXERCISE 4 Extensões Triceps. Stand na banda com largura do pé definido assim a tensão começa na altura de sua mão Com os braços atrás das costas sobre a cabeça e os cotovelos flexionados Estenda seus braços como faria com as extensões Triceps. EXERCISE 5 Skull-Crushers. Ajuste a banda como você fez com o press de bancada Aponte seus cotovelos para a frente e para cima e execute crânio-trituradores como Você faria com um barbell. EXERCISE 1 Shoulder Press. Stand na banda para que a tensão começa com as mãos por seus ombros Segurar palmas das mãos para a frente com a parte inferior do punho na parte traseira de sua mão Pressione para cima como você faria um haltere Pressione. EXERCÍCIO 2 Lateral Raises. Stand na banda de modo tensão começa com os braços nos lados Mantendo os braços em linha reta, levante-os braços para fora para os seus lados para que eles são paralelos com o floor. EXERCISE 3 Rows verticais. Stand on band assim tensão começa com os braços Em lados Puxe para cima como você faria com um barbell vertical row. EXERCISE 1 Row. Fix banda em torno de um posto estacionário ou pés Stand back assim a tensão começa com os braços levantados na frente de você Mantendo os pés plantados ou sentado, puxe para trás como faria com um Cabo row. EXERCISE 2 Voltar Flyes. Fix banda em torno de um posto estacionário Stand back assim que a tensão começa com os braços levantados na frente de você Mantendo os braços em linha reta e pés plantados, mova os braços de volta para que eles sejam estendidos para os seus lados. EXERCICE 1 Good - Manhãs. Pense na banda para que a tensão comece com as mãos entrelaçadas atrás do pescoço. Mantendo as pernas retas ou ligeiramente dobradas, levante-se em linha reta, levantando de volta como em uma boa manhã normal. Um agachado Posição Levante-se mantendo as mãos por ombros, executando como você faria um haltere squat. EXERCISE 1 Calf Raises. Stand na banda assim que a tensão começa com as mãos pelos ombros e em pé para cima Certifique-se de que você está de pé na banda com os dedos do pé Manter as mãos de seu Ombro, levante-se em seus dedos do pé como faria com um bezerro de barbell raise. EXERCISE 1 Sit-Ups ponderado. Se você tiver um banco de declínio, você pode corrigir a banda em torno da base do banco e executar ponta ponderada sit-ups em que Caso contrário, fixar a banda em torno de um posto estacionário e deitar-se no chão de frente para longe do posto Segurando você mãos por sua cabeça, executar sit-ups ou crunches. The rotina. Usando os exercícios acima, você pode configurar uma rotina de exercícios como Você deseja Com a resistência de treinos com base em banda, o melhor seria mais provável 3 exercícios de corpo inteiro ou uma divisão de 2 dias com Dia A na segunda-feira e quinta-feira e dia B na terça-feira e sexta-feira. Exemplo 1 Segunda-feira Quarta-feira Friday.3 x 8 Bench Press. 1 x 10 Cross-over.1 x 15 Flyes para trás.3 x 15 Squats.2 x 8 Crânio-Trituradores.2 x 10 Extensões Triceps.2 x 8 Pressão de Ombro. 2 x 8 Lateral Raises.1 x 10 Up-direito Linhas.3 x 8 Good-Mornings.3 x 10 Elevadores de vitela. 20 Crunches Weighted. Exemplo 2 Segunda-feira Quinta-feira 4 x 8 Prensa de Banco 2 x 10 Cross-over.3 x 15 Squats.2 x 10 Squats.2 x 8 Crânio-Trituradores.3 x 10 Extensões Triceps.5 x 10 Aumentos de vitela .2 x 20 Crunches Weighted. Exame 3 Terça-feira Friday.2 x 15 Back Flyes.3 x 8 Prensa para Ombro. 3 x 8 Lateral Raises.1 x 10 Up-right Linha.4 x 8 Good-Mornings.2 x 20 crunches ponderado. Follow a estrutura básica de um workout normal Warm-up, use um peso apropriado e mantenha-se sobre um descanso de um minuto entre jogos A rotina pode ser costurada para caber sua programação e treinar preferências, mudando os jogos ea freqüência como você por favor I wouldn t Alterar a faixa de repetição demais como bandas de resistência não são ideais para conjuntos de repetição muito baixos, e os intervalos de repetição muito mais elevados são menos eficazes. Benefícios Worth. As com qualquer rotina de exercícios, as bandas de resistência aumentarão a força o F seus músculos e estimular o crescimento O que eles também vai fazer é bater a gama completa de movimento, trabalhando muitas partes de um elevador e músculo muitas vezes não trabalhou por pesos livres, ou seja, curls peso livre e extensões tríceps não estão trabalhando durante todo o movimento. Turn irá aumentar a flexibilidade e força aplicável e mais estimulação muscular Assim, torna-se bastante óbvio que para quem precisa de uma maneira de trabalhar em férias, periodicamente não pode chegar ao ginásio, ou quer algo extra para adicionar ao treino, bandas de resistência são Bem vale a pena E a um custo tão baixo, há pouca razão para não investir em them.2nd Place mivi320.Going em férias precisam de uma maneira conveniente para obter um bom treino em Ou você quer tomar uma nova abordagem para o treinamento de resistência, E abandonar os halteres Olhar não mais adicional do que o treinamento com bandas da resistência. As faixas da resistência estiveram ao redor por algum tempo agora, mas muitos fanáticos e fisiculturistas da aptidão são um pouco hesitantes a usá-los realmente se você acontecer ser um do tho O que faz com que as bandas de resistência diferentes de pesos livres. Sem pesos livres, bandas de resistência fornecem o exercitor com tensão constante sobre o músculo - o que não é Possível com o uso de halteres ou halteres Isso permite que o exercitador para realmente concentrar-se tanto na parte de elevação concêntricos e excêntricos abaixamento parte do movimento. O músculo de trabalho realmente encurta durante a fase concêntrica de um movimento e alonga durante a fase excêntrica de um determinado Movimento A maioria dos levantadores completamente negligenciar a fase excêntrica de um movimento particular. Por exemplo, enquanto a maioria dos levantadores estão realizando uma onda padrão barbell, que muitas vezes levantar o peso explosivamente e baixá-lo de volta para baixo em uma velocidade incrivelmente rápida. O treinamento é suposto para estimular o músculo e recrutar tantas fibras musculares quanto possível Don t esperar muito de levantar dessa maneira No entanto, com o uso de bandas de resistência, o músculo é fornecido com tensão constante ea fase concêntrica e excêntrica fase do movimento é muito mais controlado Isso resulta em um desafio completamente novo para os músculos, que por sua vez força os músculos a adaptar-se. Qual tipo de banda de resistência é para mim. Choosing que tipo de banda de resistência é bastante simples Se você é um levantador experiente, então uma banda mais grossa é a única para você A razão é que quanto mais espessa a banda, mais resistência haverá Se você é um iniciante ou intermediário levantador, então uma banda que fornece menos resistência é adequado para você. Eu recomendo comprar uma combinação de bandas mais espessas e bandas que oferecem menos resistência, como certos exercícios exigem mais resistência do que others. I recomendo Compra Harbinger s bandas de resistência, como eles são razoáveis ​​e ajustáveis ​​A grande coisa sobre essas bandas é que estão disponíveis em vários níveis de resistência - pesado, médio, leve e super ele Avy resistência Estas bandas estão disponíveis no cyberstore. This é um treino de corpo inteiro com o uso de bandas de resistência apenas Ele pode ser usado para um treino durante as férias ou pode ser estabelecida como uma rotina real Sugiro usar uma divisão de 3 dias com este Rotina Abaixo está um esboço geral do treino se você planeja implementar este treino em uma rotina real. Independentemente de qual opção é mais adequado para você ou se você só pretende usar este treino uma vez durante as férias, a estrutura do treino permanece O mesmo. Squats 3 conjuntos de 15 reps. Overhead Press 3 conjuntos de 15 reps. Standing lado raise 3 conjuntos de 15 reps. Standing linha baixa 3 conjuntos de 15 reps. Band kickback 3 conjuntos de 15 reps. Standing braço curl 3 conjuntos de 15 reps. Be certeza warm-up antes de iniciar este ou qualquer workout. Rest 30-90 segundos entre cada set. Perform cada exercício de forma lenta e controlada. Perifique cada exercício com um nível de resistência adequado para você Uma vez que o exercício específico Torna-se menos difícil, t Lembre-se de ficar hidratado durante o treino, como mesmo o menor pouco de desidratação pode prejudicar o seu desempenho dramaticamente. Bandas de resistência irá fortalecer e alongar as fibras musculares Eles também aumentam a sua flexibilidade tremendamente As bandas de resistência estimularão os músculos de uma maneira que é impossível fazer com o uso de pesos livres, permitindo que você execute movimentos muito mais controlados, mantenha uma tensão constante nos músculos e realmente enfatize nas porções concêntricas e excêntricas do movimento. Com os períodos de descanso curtos recomendados entre os conjuntos, esperar a sua resistência e resistência a aumentar - o que por sua vez irá melhorar a sua saúde cardiovascular. Bandas de resistência são certamente vale o dinheiro Quando o ginásio está fechado ou quando você está de férias, ou você só pode T obter um treino em qualquer razão, bandas de resistência oferecem uma forma alternativa para treinar os músculos. Sempre que eu sair de férias, eu sempre Trazer as minhas bandas de resistência para que eu possa obter um bom treino em O preço das bandas é razoável, bem, então eu não vejo nenhuma razão para que você wouldn t quer comprar algumas bandas se você estiver sempre na estrada ou se você está procurando Uma nova forma de estimular as fibras musculares.